Diet Sehat dengan Buah-buahan

Kamis, 24 November, 2005 oleh: Siswono
Diet Sehat dengan Buah-buahanGizi.net -

SAAT ini banyak program diet yang menawarkan hasil tubuh sehat dan langsing. Namun, hati-hati dalam memilih program diet yang tepat, karena impian tubuh sehat dan langsing bisa hilang akibat salah memilih program diet.

Dalam memilih program diet, membatasi konsumsi satu kelompok makanan tertentu seperti hanya mengonsumsi buah dan sayur saja juga tidak sehat. Karena tubuh akan kekurangan zat lainnya yang diperlukan seperti protein, karbohidrat, dan lainnya. Oleh karena itu, diet dengan buah-buahan juga harus diimbangi asupan nutrisi lainnya.

Mengonsumsi buah-buahan Salah satu program diet yang aman bagi tubuh adalah diet dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah segar. Program ini jauh lebih baik karena dari sayuran dan buah segar banyak ditemukan fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet. Konsumsi buah dan sayuran dalam jumlah tinggi itu dapat pula menghindarkan manusia dari serangan jantung dan kanker.

Daftar 10 buah-buahan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kandungan nutrisinya:

Apel

Apel mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). Apel mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa penelitian memiliki bahan antikanker. Quercetin juga mengandung bahan antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Sedangkan kandungan gizinya, apel mengandung vitamin C tapi tidak sebanyak buah jeruk.

Stroberi

Stroberi mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian ellagic acid terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, osephagus, payudara, cervix dan lidah. Sebagai obat tradisional, stroberi diyakini memiliki antibakteri dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Stroberi banyak mengandung vitamin C.

Pisang

Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk membuat serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan. Sebagai obat tradisional, pisang digunakan untuk menyembuhkan bisul perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun kaya potasium.

Melon

Melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanker. Melon merah dan oranye juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan free radical dan dapat juga diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Melon merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C.

Jeruk

Jeruk mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai antioksidan. Jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C dan folate.

Mangga

Mangga mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, sebuah antioksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker tulang tengkuk. Mangga termasuk buah yang kaya carotenoid, serat, dan vitamin C.

Kiwi

Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi dapat diubah menjadi sebuah senyawa yang memiliki kemampuan mengikat kanker. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan konsumsi vitamin C orang dewasa.

Plum

Plum mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang memiliki senyawa antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Plum merupakan buah yang kaya serat dan potasium.

Anggur

Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, antikanker, antibakteri, dan mengandung antioksidan. Anggur memiliki kandungan serat dan vitamin C yang rendah.

Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan protein. Nanas sering dipakai sebagai bahan pelunak daging selain berguna membantu pencernaan, menguraikan pembekuan darah, mencegah sinusitis, dan infeksi saluran kencing. Nanas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula yang tinggi.

Lima kesalahan yang biasa dilakukan saat melakukan program diet

1. Menjarangkan makan pagi Sarapan dengan memilih makanan tepat di pagi hari sangat penting bagi tubuh untuk menyuplai energi yang diperlukan untuk menghadapi rutinitas pagi agar terhindar dari mengonsumsi makanan ringan bergula atau berlemak ketika merasa lapar.
2. Makanan bebas lemak berlebihanSebenarnya makanan bebas lemak tidak berarti makanan itu mengandung kalori rendah.
3. Konsumsi salad Salad mengandung kalori yang tinggi seperti halnya hamburger apalagi bila sayuran itu ditutupi dengan keju, roti kering, dan kuah berlemak tinggi.
4. Memilih jus dibanding apel atau jerukMengonsumsi buah-buahan segar jauh lebih baik karena banyak ditemukan fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet.
5. Mengetatkan konsumsi kalori Rata-rata tubuh membutuhkan 1.200 sampai 1.500 kalori setiap hari untuk bisa berfungsi. Jika dilakukan pengetatan kalori, akan memperlambat metabolisme tubuh yang berakibat menimbulkan masalah kesehatan seperti anemia.

Sumber: http://www.suarapembaruan.com/

MINUM AIR, KURANGI LEMAK

PARA WANITA BERTUBUH "BESAR" YANG MENGGANTI KEBIASAAN MENEGUK MINUMAN MANIS DENGAN AIR PUTIH TERBUKTI BERHASIL MENURUNKAN BERAT I 1/2 KG LEBIH BANYAK DALAM SETAHUN.
Children's Hospital Oakland Research Institute, Oakland, CA

Lenyapkan kapalan dengan getah kamboja

Getah kamboja (plumeria rubra) dapat melunakkan kulit yang mengeras (kapalan). Hanya saja pemakaiannya harus berhati-hati. Bila getahnya terpercik ke bola mata, bisa menyebabkan iritasi. Majalah Nirmala

Private Consultant for QMS

TRISTANTO WAHONO – Private Consultant for Quality Management System ISO 9000

Menjadi Katalisator dan Motivator Terbaik di Indonesia bagi Organisasi yang ingin selalu Melakukan Perbaikan dan Peningkatan dibidang Mutu

Being the best catalyst and motivator in Indonesia for organization that is always seek for quality improvement

Tristanto Wahono, pemilik situs www.WahanaConsultants.com dan pruduk-produknya, adalah sebuah perusahaan jasa khusus menyediakan bisnis dengan sumber daya yang mampu meningkatkan efisiensi usaha dan keuntungan. Perusahaan kami berdasar internet, yang memungkinkan kami mengurangi biaya-biaya tambahan dan beroperasi dengan efisien, dan tetap meyediakan pelayanan terhadap pelanggan dengan baik.

Sertifikasi Standar Manajemen Mutu ISO 9001:2000 adalah sebuah sertifikasi yang dapat diterima secara global untuk menunjukkan kemampuan organisasi anda.

Melalui penerapan standar ISO 9001:2000 di perusahaan, mutu dapat dicapai secara konsisten dan akan menjadi ukuran penilaian kehandalan Sistem Manajemen Mutu bagi organisasi oleh pelanggan-pelanggannya. Hasil penelitian yang pernah dilakukan oleh suatu universitas atas permintaan sebuah badan registrasi memperlihatkan bahwa perusahaan-perusahaan yang telah memperoleh sertifikasi ISO 9000 mempunyai unjuk kerja yang lebih baik dari ketentuan standar industri seperti margin laba yang meningkat, performa kerja yang bagus dan juga dari segi efisiensi.

www.wahanaconsultants.com merupakan sulusi jitu bagi Anda yang selalu ingin melakukan perbaikan dan peningkatan dibidang mutu dan selalu ingin memenuhi harapan dan kepuasan pelanggan.

Kami hanya dapat memberikan garansi 100% bagi mereka yang menjalankan bisnis pada perusahaan skala kecil dan menengah dapat mencapai sertifikasi ISO 9000 tanpa panduan konsultan apabila Anda membeli produk-produk kami dan mengikuti informasi yang kami sediakan.

Salam SUKSES SELALU dan TETAP SEMANGAT

Tristanto Wahono

Perlunya Template Management System

Pertanyaan:
Apakah kami bisa mendapatkan sertifikasi ISO tanpa bantuan produk-produk Anda maupun konsultan?

Jawab:
Tergantung pada banyak hal. Berapa banyak waktu yang Anda punya? Berapa banyak sumber daya manusia yang akan Anda dedikasikan untuk pelatihan dan penerapan ISO? Berapa banyak jumlah karyawan di perusahaan Anda? Apakah Anda mempunyai pelanggan yang menginginkan perusahaan Anda mendapatkan sertifikasi secepatnya?

Untuk perusahaan besar dengan anggaran besar mungkin akan dapat menyewa konsultan guna menuliskan dan menerapkan Sistem Mutu ISO 9000.

Paket-paket produk yang ada di situs ini ditujukan bagi perusahan kecil dan menengah yang berfikir perlunya penerapan Sistem Mutu ISO 9000 diperusahaannya. Apakah Anda bisa melakukannya sendiri? Jika Anda mau sedikit berusaha dan mempunyai cukup waktu, maka jawabannya tentu saja ya.

Membeli paket produk yang ada di situs ini adalah sebuah cara yang tepat untuk memulainya. Meskipun, nantinya Anda memutuskan untuk menyewa seorang konsultan, dengan membeli paket produk yang ada di situs ini, Anda akan mengawali proses penerapan ISO dengan sangat bagus. Kami mendorong Anda untuk mencoba menerapkan sebuah sistem mutu sendiri sebelum Anda memutuskan untuk menyewa seorang konsultan yang mahal. Mencoba untuk melakukannya sendiri merupakan investasi kecil dan dapat menghemat jutaan rupiah anggaran Anda.

Selengkapnya di www.wahanaconsultants.com

Up to You

"When one door of happiness closes, another opens; but often we look so long at the closed door that we do not see the one that has been opened for us."
- Helen Keller

Up to you
Your level of success is up to you. What you put into life will determine what you get out of life. You cannot borrow, beg or steal the fulfillment and joy of someone else and make it yours. Others can inspire you, teach you, encourage you, love and console you. Yet the living of your life and the fulfillmentof your best possibilities is up to you.

Think about it, and you'll see that you wouldn't want it any other way. You have the opportunity to make a difference in this world in your own special way. At the heart of your desires is the desire for meaning, the desire to make a difference.

No one else can fulfill the special possibilities that are yours alone. What a shame it would be to let the best of those possibilities go unfulfilled without ever even making the attempt.

You have a precious and irreplaceable life to live. What comes of it is up to you. It's a tremendous opportunity and an invigorating challenge, and you are the person best equipped to make the most of it. Let your own special life blossom profusely with every breath you take.
Copyright 2003 Ralph S. Marston, Jr.